Я теж проходив через подібне, і спочатку намагався самостійно робити вправи, але біль тільки посилювався. В
https://fizio.ua/ мені показали спеціальні вправи на зміцнення м’язів навколо коліна та контрольовану розтяжку. Програма була індивідуальною, з поступовим збільшенням навантаження, що значно зменшило біль і підвищило стабільність суглоба. Особисто я відчув полегшення вже після кількох сеансів і тепер можу нормально ходити і навіть трохи бігати. Раджу не експериментувати, а відразу працювати під наглядом фахівців — це реально допомагає.