Омега 3 користь та шкода чи варто приймати щодня
 

Останнім часом постійно трапляються рекомендації пити риб'ячий жир для серця, пам'яті та нормального стану шкіри, але хочеться розібратися без усіх цих перебільшень. Наскільки взагалі виправданий щоденний прийом таких добавок, якщо серйозних проблем зі здоров'ям немає? Особливо цікавить омега 3 користь та шкода при тривалому вживанні, адже одні радять приймати капсули цілий рік, а інші говорять про необхідність перерв. Чи достатньо просто частіше їсти рибу, чи добавки все-таки мають певні переваги?

Тут багато залежить від звичайного раціону, а не від популярності добавок. Якщо жирна морська риба регулярно присутня в меню, додаткові капсули далеко не завжди потрібні. Омега-3 беруть участь у роботі клітинних мембран, а EPA та DHA мають значення для нормального функціонування організму. Проте очікувати, що після кількох тижнів прийому різко покращиться пам'ять або зникне втома, точно не варто. Ще потрібно враховувати дозування, адже надмірне споживання не означає більшої користі. Для початку логічно оцінити харчування, а вже потім вирішувати питання з добавками.

А як тоді визначити, яка кількість омега-3 потрібна щодня? На упаковках зустрічаються капсули по 500, 1000 і навіть 2000 мг, причому виробники часто пишуть про різні концентрації. Не зовсім зрозуміло, чи потрібно орієнтуватися на загальну кількість риб'ячого жиру, чи окремо дивитися на EPA та DHA. Також цікавить сумісність з іншими вітамінами, можливі побічні реакції та ситуації, коли від регулярного прийому краще відмовитися. Хотілося б знайти зрозуміле пояснення без складних медичних термінів.

Найчастіша плутанина виникає через цифри на упаковці, тому що 1000 мг риб'ячого жиру зовсім не означає 1000 мг EPA та DHA. Для порівняння препаратів варто дивитися на кількість цих жирних кислот в одній порції, а також на рекомендовану добову дозу. Окреме питання — можливі небажані реакції, серед яких бувають відрижка, дискомфорт у животі та неприємний присмак. Високі дози також потребують обережності, особливо за наявності порушень серцевого ритму або прийому ліків, що впливають на згортання крові. До речі, дізнайтесь про шкоду та користь Омега3 у матеріалі інтернет-магазину медичних товарів і приладів MEDA, де можна ознайомитися з цією темою перед вибором добавки. Головне — не плутати загальні рекомендації з індивідуальними призначеннями. Для здорової людини збалансоване харчування часто має більше значення, ніж велика кількість баночок із капсулами. А якщо потрібні лікувальні дози, їх краще узгоджувати з лікарем.